Hälsofördelar med löpning och jogging
Regelbunden löpning eller jogging ger många hälsofördelar. Löpning kan:
- hjälpa till att bygga starka ben, eftersom det är en viktbärande övning
- stärka musklerna
- förbättra kardiovaskulär kondition
- bränna massor av kilojoule
- hjälpa till att hålla en hälsosam vikt.
- Löpning kontra jogging
- Skillnaden mellan löpning och jogging är intensiteten. Löpning är snabbare, drar mer kilojoule och kräver mer kraft från hjärta, lungor och muskler än att jogga. Löpning kräver en högre nivå av total kondition än jogging.
Både löpning och jogging är former av aerob träning. Aerob betyder “med syre” – termen “aerob träning” betyder all fysisk aktivitet som producerar energi genom att kombinera syre med blodsocker eller kroppsfett.
Målsättning för löpning och jogging
Fundera på vad du vill uppnå med att springa eller jogga. Frågor att överväga kan vara:
Komma i form – om du är nybörjare bör du börja med rask promenad, gå vidare till jogging och träna upp till löpning. Detta bör ta några månader.
Allmän kondition – blanda din löpning med andra träningsformer (som simning eller lagsporter) för att maximera din totala kondition.
Viktminskning – anpassa din kost så att den innehåller mycket färsk frukt och grönsaker, magert kött, fullkornsflingor och mejeriprodukter med låg fetthalt. Dra ner på kostfetter, hämtmat, läsk och socker.
Kamratskap – du kan springa med en vän eller gå med i en lokal löparklubb.
Tävling – löparklubbar kan erbjuda tävlingsevenemang. De flesta klubbar har pass utformade för nybörjare till avancerade löpare. Du kan ställa dina löpkunskaper mot andra i roliga löpturer eller maraton. Många gemenskapsbaserade löparevenemang vänder sig till människor i alla åldrar och förmågor. Gå med i en lokal orienteringsklubb för att kombinera löpning med utmaningen att navigera genom olika miljöer.
Några allmänna tips för nybörjare:
- Se din läkare för en kontroll innan du startar ett löpprogram. Detta är särskilt viktigt om du är över 40 år, är överviktig, har en kronisk sjukdom eller inte har tränat på länge.
- Screening före träning används för att identifiera personer med medicinska tillstånd som kan göra att de löper en högre risk att drabbas av hälsoproblem under fysisk aktivitet. Det är ett filter eller “skyddsnät” för att avgöra om de potentiella fördelarna med träning uppväger riskerna för dig. Skriv ut en kopia av screeningverktyget före träning och diskutera det med din läkare eller träningspersonal.
- Börja med rask promenad. Sikta på 30 minuter per pass. Låt minst sex veckor bygga upp till vanlig löpning. Sikta på att öka din joggingtid varje pass, och växla mellan att gå och jogga.
- Se till att värma upp och stretcha ordentligt innan du ger dig ut. Kyl ner kroppen med lätta stretchningar när du kommer tillbaka.
- Se till att du har mycket vätska och ta med dig en vattenflaska på löpturen. Försök att dricka mycket vatten före, under och efter någon aktivitet.
- Tillåt minst två fullständiga vilodagar per vecka för att undvika överträning, vilket kan orsaka skada. Överväg andra aktiviteter med låg effekt, såsom simning, minst en gång i veckan.